felicitabonheur.blogg.se

/ felicitabonheur.blogg.se

Jag har svårt att ta tag i saker, så som att träffa mina vänner. Jag känner mig misslyckad. Har ni några tips på vad jag kan göra?

Svar: Hej! Det är viktigt att man känner sig duktig och att man duger precis som man är. Om du känner att du har svårt att ta tag i allt för stora saker o ting, försök då istället sätta upp mindre mål som bygger upp ditt självförtroende. Det kan vara enkla grejer som att städa ett rum, gå en promenad eller ringa och prata i telefon med en kompis istället för att träffa hen. Sätt ut små mål som du senare kan bygga vidare på.  Du ska ge dig själv förutsättningar att lyckas. Det kan få dig att kanske må bättre och mindre misslyckad. :)  

Mitt liv består av stress och jag känner oftast att jag inte hinner med den träning jag skulle önska. Detta har gjort att jag känner mig och är rätt otränad. Jag vill ju vara en bra förebild för mina barn. Har ni tips på enkla knep som inte tar för mycket tid i vardagen för att få det att kännas lite lättare?

Svar: Vardagsmotion! Vardagsmotionen är din bästa kompis. Ta trapporna istället för hissen, cykla istället för att åka bil, lek med barnen ute, var utomhus, låt fjärrkontrollen ligga framför TV:n så du måste resa dig upp när du ska byta kanal. Detta är bara några få enkla knep som gör att du rör dig lite mer i vardagen. Motion hjälper dig att må bättre och få energi att ta tag i andra saker. Tänk också på att när du tränar utsöndras endorfiner som gör dig lyckligare, vilket också kan leda till att du känner dig mindre stressad. Hoppas dessa vardagsmotionsknep hjälper till på din resa! :)

Jag sover dåligt på nätterna för att jag oroar mig över arbetet och barnen. Vad kan jag göra för att få sova mer? Jag sover ungefär 4-5h per natt.

Svar: Hej! Sömn är extremt viktigt både för den fysiska och psykiska hälsan men det är faktiskt väldigt vanligt att olika typer av stress hindrar en ifrån att sova så ditt problem är inte alls ovanligt. Det är bra att du redan vet om vad det är som du stressar över men försök att vidare identifiera varför du stressar över det. Är det någonting tillfälligt som händer som gör dig stressad eller är det en mer permanent oro? Kom även ihåg att oro endast är oro om det finns en anledning. Om du inte har en anledning till att du är stressad över ditt arbete och dina barn är det troligt att det är ångest. Om det är så att du tror att du lider av ångest är det viktigt att du söker hjälp för det.

Försök annars att ta tid ifrån din dag till att bemöta din oro och försöka lösa den så pass bra att du kan slappna av senare på kvällen. Om du inte direkt kan påverka de situationerna som ger dig oro rekommenderar jag att du pratar med en vän eller någon annan du litar på om ditt problem, de kanske inte har den lösning du söker men det är alltid bra att försöka sätta ord på vad det är som orsakar ens psykiska besvär.  Om du inte heller kan sova även när du är avslappnad och inte har oro rekommenderar jag att du läser vårt tidigare inlägg om sömn för övriga tips. :)

Jag har svårt att finna motivation i vardagen och tycker ingenting är speciellt kul. Jag älskar sommaren och känner mig som en helt annan person varje år när ljuset och värmen kommer till Sverige. Det gör allting lite lättare men tycker fortfarande att vardagen är tung och släpar sig fram. Vad ska jag göra för att orka med även i dom mörkaste månaderna utan något solljus?

Svar: Hej! Någonting som kan hjälpa dig till att bli mer motiverad är om du hittar någonting som kan ge dig flow och prioritera denna aktivitet vad det än är. Om du inte är säker på vad flow är har vi ett tidigare inlägg om just det som jag hänvisar dig till. Det är fantastiskt att du får massa ny energi när sommaren kommer så försök att anamma det så mycket du kan. Spendera mycket tid utomhus och njut verkligen men försök också att sätta upp saker som du kan se fram emot under de mörkare månaderna.:)

Jag får inte ihop min vardag och därför slavar jag med kost och träning. Jag har också massor av andra saker jag skulle vilja hinna med. Tack o lov får jag bra med sömn, något som underlättar för mig. Min sambo tar ofta hundpromenaderna för att jag ska hinna med allt. Det gör också att vi inte spenderar så mycket tid tillsammans. Tips?

Svar: Hmm… Det låter som om du måste lära dig att prioritera. För att må psykiskt bra behöver du äta, sova och träna rätt. Äta rätt kan du göra genom att försöka förbereda mat en vecka framåt på tex. söndagskvällar. Det gör att du sparar lite tid och därför också se till att du äter mer hälsosamt. De är bra att du sover tillräckligt, det är viktigt. Om du vill ta tag i träningen tycker jag som jag tidigare rekommenderat att du ska använda dig av vardagsmotion. Du har en hund, utnyttja det! Prioritera promenader med din sambo i raskt tempo, det gör att du både får motion och hinner umgås och prata med din sambo. Se till att inte använda telefonen under promenaden så kopplar du av samtidigt som du fokuserar på promenaden och samtalen. Friskluft och bra umgänge kan tillföra mycket i din vardag. Lycka till :)

Jag har märkt att min man inte mår så bra och har svårt att sova på nätterna. Flera gånger i veckan går han upp och äter onyttigheter i skafferiet. Jag märker att han försöker låtsas som ingenting under dagarna. Vad ska jag göra för att hjälpa honom? Ska jag säga att jag vet om att han tjuväter på nätterna? Jag behöver verkligen tips och råd eftersom jag börjar bli orolig.

Svar: Hej! Jag förstår att det är jobbigt. Det viktigaste är att vara ärlig mot din man. Prata med honom och säg att du finns där. Socialt stöd är viktigt om man känner sig nere. Att veta att en person finns där kan vara en trygghet. Nästa gång du vaknar av att din man är uppe, konfrontera honom. Hjälp honom istället för att låta honom gå igenom det själv. Försök att ha en ärlig konversation och gör det inte större än det är. Va öppen mot honom och säg till honom att det är mänskligt att inte alltid må på topp. Va inte för på och låt honom ta det i sin egen takt. Psykiskt mående påverkas positivt om man vet att någon finns där när man behöver det. Hoppas det löser sig och att svaret var till någon hjälp. :)